۱- هنوز باید آموزش ببینم؛ غرق شدن در دوره‌های آموزشی بدون اینکه زمانی برای اقدام به سوی هدف باقی بمونه!۲- هنوز بهترین زمان نرسیده؛ ماه بعد عروسی خواهرم هست و چون زمانش نرسیده نمی‌تونم راجبش برنامه ریزی کنم۳- اینجا ایرانه و شرایط دائما تغییر می‌کنه؛ آدم اینجا نمیدونه باید چه هدفی رو دنبال کنه! اگه فردا شرایط عوض شد چی؟!۴- باید بیشتر در موردش فکر کنم؛ درگیر شدن با فکرهای بی‌پایان راجب کار که گاهی چند برابر خود اقدام از ما زمان می‌گیره!۵- هر وقت که شد انجامش میدم؛ گنگ گذاشتن زمان انجام کارها برای جلوگیری از استرس هاش!

۱. میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره:‌ دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست. ۲. یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغز شما اطلاع ندارند:‌ پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون. ۳. یاد میگیرید که شما هم اشتباه میکنید:‌ پس معذرت خواهی میکنید. ۴. اعتماد بنفس رو یاد میگیرید: نه که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید هممون با آزمون و خطا زندگی میکنیم. عیبی هم نداره. ۵. والدینتون رو میبخشید: اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن. ۶. میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید. مست نباشید. غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید. ۷. قهر نمیکنید:‌ یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید. ۸. دست از کمالگرایی برمیدارید:‌ هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید. ۹. یاد میگیرید بدبین بودن درباره نتایج امور یه فضیلته. ۱۰.میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده:‌ مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین به جاش شاید خلاقه. ۱۱. به آسونی عاشق نمیشید: همه هر چقدم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید. ۱۲. میفهمید زندگی با شما آسون نیست. ۱۳. یادمیگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید:‌ بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. همه ما به نوعی احمقیم. ۱۴. یادمیگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: تلاش […]

عاشق شدن، تاثیری مشابه مصرف کوکایین بر مغز و اعصاب دارد. باور خوش‌بینانه درمورد آینده می‌تواند آدم‌ها را در برابر بیماری‌های جسمی و روانی حفظ کند. گرفتن دست کسی که عاشق‌اش هستید می‌تواند درد فیزیکی، همین‌طور استرس و ترس را کاهش دهد. آدم‌هایی که اعتماد به نفس پایینی دارند تمایل دارند دیگران را “قضاوت” و آنها را تحقیر کنند. خاطرات به مرور زمان تحریف می‌شوند. هر انسان به‌طور متوسط حداقل یک خاطره‌ی ساختگی دارد. حدود ۸۰ درصد صحبت‌های گروهی آدم‌ها، گلایه است. افسردگی نتیجه‌ی بیش‌از حد فکر کردن است. ذهن مشکلاتی را خلق می‌کند که حتی وجود نداشته‌اند. بودن با آدم‌های شاد، شما را شادتر می‌کند. اگر خودتان را متقاعد کنید که خوب خوابیده‌اید، مغزتان فریب می‌خورد که شما واقعا خوب خوابیده اید وقتی رویداد مربوط به گذشته را به یاد می‌آورید، درواقع دارید آخرین باری را به یاد می‌آورید که آن را به یاد آوردید. هرچه نامطئن‌تر باشید بیش‌تر جبهه می‌گیرید و از عقایدتان دفاع می کنید. پژوهش‌گران در حال بحث روی آوردن اعتیاد به اینترنت در فهرست اختلال‌های روانی هستند. مغز با طرد شدن مثل درد فیزیکی رفتار می‌کند. امروزه سطح اضطراب یک نوجوان دبیرستانی به‌طور متوسط به اندازه‌ی یک بیمار روانی در دهه‌ی ۱۹۵۰ است. آغوشی طولانی‌تر از ۲۰ ثانیه مواد شیمیایی در بدن‌تان ترشح می‌کند که باعث می‌شود به شخصی که در آغوش گرفته‌اید اعتماد کنید. آدم‌ها در هنگام خستگی فیزیکی راستگوتر هستند. برای همین است که آدم‌ها در مکالمات آخر شب دست به اعتراف می‌زنند.

این یکی از آن سوال هایی است که هنوز خیلی چیز زیادی درباره آن نمیدانیم چرا که نیاز به این دارد که ببینیم تحقیقات در این زمینه تا کجا پیش خواهند رفت و سیر تحقیقات چه هدفی را برای خودش تعیین کرده است. چیزی که فعلا میدانیم این است که اگز مسیر کلی این حوزه را ببینیم و چیزی برای پایان آن متصور شویم باید تا حدی به این سوال جواب مثبت دهیم ینی وقتی شما به سیر پژوهش در این زمینه نگاه میکنید چشم اندازی برای رسیدن به تشخیص های خودکار پیدا خواهید کرد نمونه اش طرح تحقیقاتی است که دکتر رضا رستمی در ایران با کمک بنیاد ملی نخبگان در حال انجام است. اما مسئله اساسی این است که ما میتوانیم بگوییم ماشین ها تا حدی تشخیص روانپزشکی را انجام دهند اما سوال مهم تر این است که آیا درمان هم میتوانند بکنند؟ شاید سوال اصلی درمان است نه تشخیص. اگر درمان را مد نظر قرار دهیم میتوانیم بگوییم که نه!، راه درازی در این زمینه در پیش داریم تا یک ربات روانشناس شود. این خیلی مهم است که هوش مصنوعی را در ذهنمان از ماشین ها جدا ببینیم. هوش مصنوعی چیزی فراتر از صرفا ماشین ها یا ربات ها هستند. ماشین ها و رباط ها البته که همیشه همگام این حوزه بوده اند اما صرفا همه کلید واژه هوش مصنوعی را در بر نمی گیرند و همه آن را تعریف نمی کنند. هوش مصنوعی تقریبا مثل مغز ربات ها هستند که خیلی اوقات به وسیله ماشین ها کارشان را […]

9 اردیبهشت ‏‌روز روان شناس و  مشاور مبارک روز اونهایی که تا شغلشونو گفتن جواب شنیدن راست میگن دوانشناسا خودشون دیوونه ان ؟‌مبارک روز اونهایی که همش شنیدن بیا منو روانشناسی کن مبارک روز مگه تو خودت روانشناس نیستی تو چرا ؟ مبارک روز روانشناس ما رو باش مبارک روز من به روان شناسی اعتقاد ندارم مبارک روز یعنی تو الان میتونی ذهن منو بخونی مبارک روز ببین برای من روانشناس نشو  من مراجعت نیستم مبارک روز حالا من که میدونم جواب نمیده ولی بخاطر زنم اومدم درمان مبارک روز دکتر برو دکتر مبارک روز من پنح جلسه اومدم جرا مشکلم حل نشده مبارک روز دکتر من همین مبلغ ویزیتو میزارم جیبم افسردگیم خوب میشه مبارک روز من حالا درسته روانشناسی نخوندم ولی از صدتا روانشناس بیشتر بلدم مبارک روز من اگه میدونستم باید چکار کنم که پیش تو نمی اومدم مبارک روز یا خدااااااا روانشناسی ؟!!!!! مبارک

عنوان مقاله : ماندن در رابطه سمی زندان رابطه: نمی توانم تو را تغییر دهم، نمی توانم با تو زندگی کنم، نمی توانم تو را ترک کنم رایج ترین دلایل ماندن افراد در روابط دردناک روابطی که دائما از نظر عاطفی خراب هستند، بسیار بیشتر از آن چیزی که مردم تصور می کنند ‏‌شایع هستند . با این حال بسیاری از مردم نمی توانند خود را از شر روابط عاطفی خراب خلاص کنند . در بیش از چهار دهه‌ای که با زوج‌ها کار می‌کنم، اغلب دیده‌ام که یک یا هر دو شریک زندگی روزانه در رابطه‌ای که به نظر می‌رسد درگیر تعاملات خراب توام با دعوا و مرافعه هستند ‏‌، از این روابط رنج می‌برند ولی هیچ کدام حاضر به ترک رابطه نیستند . دوستان و خانواده ها اغلب سعی می کنند مداخله کنند، اما متاسفانه قادر به ایجاد شرایط متفاوت نیستند و ژس از گذشت زمان ، خسته می شوند و انگار پس از آن رابط زوجین بیشتر در یک زندان عاطفی قرار میگیرد و آنها در این زندان هر روز بیشتر از روز قبل ‏‌، تنها و تنهاتر می شوند . اگر افراد ریشه و علت واقعی اینکه چرا در این زندان های رابطه را متوجه می شدند ‏‌، ممکن است به این درجه از درک و توانایی برسند که یا راهی برای حل این وضعیت پیدا کنند یا حتی بتوانند این شرایط را ادامه دهند . هنگامی که افراد گرفتار دلایل خود را برای ماندن در این موقعیت های به ظاهر غیرقابل حل بهتر درک می کنند، [...]

سندرم گلام (Glum) چیست؟ گلامها را از زندگی خود دور کنیم! گلام/ گلوم (Glum)، همان شخصیت کارتونی دوست داشتنی اما ناامید ، مآیوس کننده، منفی باف و دلسردکنندۀ کارتون ماجراهای گالیور است که مدام به او و دوستانش که در میدان عمل و مبارزه، در پی راه حلی برای غلبه بر مشکلات مختلف هستند، می‌گوید: «ما موفق نمی شیم! من می دونم! کارمون تمومه! من می دونم! زندگی ما از دو جنبه منفی و مثبت تشکیل شده است اما در مورد افراد منفی باف این موضوع کمی متفاوت هستش چون این افراد منفی هارو خیلی بیشتر میبینن و سعی دارن به بقیه نشون بدن، افراد منفی باف در روزهای عادی زندگی ساختار ذهنی منفی رو دارن و این در حالیه که در روزهای عادی ما اگر حال خوبی رو نداشته باشیم در حالت طبیعی میتونیم یک حال درونی عادی رو تجربه کنیم. در طول مسیر زندگی ممکنه که ما روزهای مثبت و منفی رو تجربه کنیم و در روزهای منفی تا زمانی که ما امید داریم و به اون روز منفی فقط به عنوان یک چالش و روز منفی نگاه می‌کنیم میتونیم به راحتی از اون شرایط عبور کنیم و دوباره روزهای مثبت رو تجربه کنیم. اگر در این روزها ما افراد منفی بافی رو کنار خودمون داشته باشیم این افراد اون شرایط منفی رو برای ما تبدیل به شرایط بحرانی میکنن و وقتی ما شرایطی رو بحرانی بدونیم تمام زندگیمون رو تحت تأثیر قرار میده، وقتی با افراد منفی باف در ارتباط باشیم این افراد با افکار و ساختار منفی [...]

به نظر شما مثبت‌گرایی یا مثبت‌اندیشی هم می‌تواند سمی و مضر باشد؟ مثبت گرایی سمی به‌معنای حفظ خوش‌بینی و نگرش مثبت در هر شرایطی است. گرچه مثبت‌اندیشی امری توصیه‌شده و پسندیده است اما هرچیزی اگر بیش از حد شود، مضر و آسیب‌زننده خواهد شد. مثبت گرایی سمی به‌جای آنکه روی مثبت‌اندیشی تمرکز کند، تلاش می‌کند تا ذهن را از واقعیت‌های تلخ و ناراحت‌کننده که نیاز به درک و رسیدگی دارند، منحرف کرده و جایش را با افکار مثبت اما خیالی پر کند. هر چیزی اگر بیش از حد استفاده شود و از حد تعادلش خارج شود، آسیب‌رسان خواهد شد. گاهی که شخص یا چیز ارزشمندی را از دست می‌دهید، دیگران شاید بگویند که این مسئله حتما حکمتی داشته است. گرچه چنین نظراتی اغلب با هدف آرامش‌بخشیدن به شما گفته می‌شوند اما ممکن است روشی برای دور نگه‌داشتن خودشان از ناراحتی شما باشد.وقتی می‌گویید که ناراحت و غمگین هستید، کسی شاید در پاسخ به این حس شما بگوید خوشحالی یک انتخاب است. این بدان معناست که فرد شما را به‌خاطر ناراحت‌بودن سرزنش می‌کند و معتقد است اینکه شما خوشحال نیستید، به‌خاطر این است که نمی‌خواسته‌اید خوشحال باشید. اغلب اظهارنظرهای اشتباه نه به‌خاطر بدجنسی افراد، بلکه به‌خاطر نادانی یا ناآگاهی بیان می‌شوند. افراد نمی‌دانند که چگونه همدلی کنند. با این حال باید دانست که این اظهارنظرها آسیب‌رسان است. گاهی سکوت کردن و شنیدن بهتر از به‌کاربردن کلمات اشتباه است. چند جمله از نمونه‌های مثبت گرایی سمی مثبت فکر کن! فقط به افکار مثبت توجه کن! می‌تونست بدتر از این اتفاق بیفته! هر چیزی یه حکمتی داره! شکست یه گزینه نیست! حق […]

زندگی ما بعد از مرگ یک عزیز تغییر میکند و روالی که به آن عادت کرده بودیم، به هم میریزد. البته این به آن معنا نیست که لزوما همه چیز بدتر از قبل میشود، اما به هرحال تغییری در زندگیمان به وجود میآید که کنار آمدن با آن، نیازمند گذشت زمان و پشت سرگذاشتن برخی مراحل است. ما اگر بتوانیم با یک سوگ خوب کنار بیاییم و سوگ سالمی داشته باشیم، میتوانیم آدمهای قویتری باشیم و زندگی تازه ای را تجربه کنیم. یکی از عواطفی که در دوره سوگواری دیده میشود، احساس گناه است، به این معنی که فرد داغدیده دائم خود را به خاطر کارهای کرده و نکرده در قبال متوفی سرزنش میکند و حتی خود را مسئول مرگ او میداند. این احساس گناه، یکی از دلایل ماندن افراد در حالت سوگ است، اما علاوه بر این یک باور غلط نیز موجب تداوم سوگواری میشود و آن این که فرد عزادار به خود می قبولاند اگر سوگ را برای خود حل کند و زخمهایش التیام یابد یعنی به عزیز از دست رفته بیوفایی کرده، حال آن که اینها باورهایی است که باید بر آنها غلبه کرد. متاسفانه با توجه به شرایط روزهای کرونایی ، امکان شرکت در مراسم خاکسپاری و عزاداری برای اطرافیان متوفی وجود ندارد . و نوعی غم که نهایتا منجر به خشم می شود در درونمان اتفاق می افتد . این خشم می تواند ناشی از خودمان یا عزیز از دست رفته یا حتی نسبت به ساختار مدیریتی بحران کرونا باشد لذا منجر به این می […]

هویت یک ساختار روانی – اجتماعی است که بذر شکل‌گیری آن در سال‌های پیش از نوجوانی پاشیده شده است. روزنامه تعادل ، 26 آذر 1398 هویت یک ساختار روانی – اجتماعی است که بذر شکل‌گیری آن در سال‌های پیش از نوجوانی پاشیده شده است. اریکسون و دیگر روانشناسان معتقدند تمایل به هویت یابی از نوجوانی شروع می‌شود. از مشخصه‌های اصلی هویت، انتخاب ارزش‌ها، باورها و هدف‌های زندگی است، شکل‌گیری هویت در نوجوانی با رشد فکر و احساس، رشد اخلاقی، رشد عواطف و عزت نفس ارتباط قوی دارد. از جمله عواملی که بر رشد هویت تاثیر می‌گذارد، شخصیت، خانواده، مدرسه و جامعه کوچک و بزرگ است. هویت با ویژگی‌های شخصیت ارتباط دارد، انعطاف‌پذیری، باز بودن ذهن فرد و نداشتن تعصب در برخورد با ارزش‌ها و باورها، هویت پخته را شکل می‌دهد. هویت امری است اکتسابی که در جریان تعاملات فرد و درون فضای زندگی شخصی شکل می‌گیرد. مساله اصلی برای نوجوانان و جوانان وجود هویت‌های متعدد در عصر ارتباطات و گسترش هویت‌های مجازی و واقعی است که به نحوی افراد در میان سردرگم هستند. بنابراین شکل‌گیری هویت یکی از مسائل مهم رشد نوجوان است. بدین معنا که نوجوان تشخیص می‌دهد که کیست و چه کارهایی مهم و ارزشمند است. در دوران نوجوانی، هویت یابی مساله‌ای حاد می‌شود؛ تا حدی به این دلیل که نوجوان روز به روز تغییر می‌کند. در دوران نوجوانی، فرد با مجموعه‌ای از تغییرات روانی، جسمانی و شناختی و نیز تقاضاهای شغلی و اجتماعی جدیدی روبه‌رو می‌شود. در نتیجه، نوجوانان به این مساله که «در چشم دیگران چگونه […]